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上海瑜伽教练培训学校多少钱

代码:293409164 时间:2018-07-11,18:47:56

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孙俊龙  

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  对于想要通过瑜伽练习来瘦腿的话,其实是可以办到的,那么能够瘦腿的瑜伽有哪些呢?瑜伽的瘦腿效果究竟好不好呢?锻炼瘦哪里呢?下面跟小编一起来关注和学习下吧!
  瘦腿瑜伽的动作
  动作1:双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸.
  动作2:仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地.双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒.
  动作3:站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止.
  动作4:坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次.
  瑜伽瘦腿作用
  大腿内侧:从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直).边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度.
  大腿内外侧:以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.
  瑜伽的好处
  瑜伽有什么好处呢?增强抵抗力.长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生.
  改善个人情绪.由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态.它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观.每天的生活也会变得更有创意.
  调节生理的平衡.长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用.
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